Kostenloses Material für alle

Dieses Material stelle ich allen zur Verfügung, die sich für das Thema Entspannung interessieren und die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training gerne ausprobieren möchten.

Bevor du eine Datei herunterlädst und die kurzen angeleiteten Übungen machst, solltest du unbedingt das folgende Video ansehen. Hier werden wichtige Grundlagen erklärt, die ich normalerweise in meinen Kursen vermittle, z.B. die richtige Lage oder Sitzhaltung während einer Entspannung und die Beendigung einer Übung durch die Rücknahme (ganz wichtig, um danach keine Kreislaufprobleme zu bekommen). Ich zeige im Video auch, wie die Progressive Muskelentspannung durchgeführt wird, damit du während der Übung gleich verstehst, was du machen sollst.

Die Verwendung des Materials und die Durchführung der Übungen erfolgt auf eigene Gefahr. Falls sich bei Dir während einer Übung irgendwelche negativen Empfindungen einstellen, brich die Übung bitte ab.

Die Dateien sind ausschließlich für die private Verwendung und dürfen nicht an Dritte weitergegeben oder kommerziell genutzt werden.

Wenn du die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training gerne von Grund auf und vollständig erlernen möchtest, empfehle ich dir, dich für einen meiner online-Kurse anzumelden.

Autogenes Training - angeleitete Übungen für Anfänger

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ATAnfänger Strand.mp3
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ATAnfängerBadewanne.mp3
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ATAnfängerHerbst.mp3
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ATAnfängerKirschgarten.mp3
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Progressive Muskelentspannung - angeleitete Übungen für Anfänger

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PMAnfängerStrand.mp3
MP3 Audio Datei 8.5 MB
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PMAnfängerBadewanne.mp3
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PMAnfängerHerbst.mp3
MP3 Audio Datei 9.3 MB
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PMAnfängerKirschgarten.mp3
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Angeleitete Meditationen

Bevor du eine Meditation ausprobierst, sieh dir bitte mein kurzes Einleitungsvideo an.
Es enthält wichtige Hinweise zur Sitzhaltung und zur Beendigung der Meditation.

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Wortmeditation.mp3
MP3 Audio Datei 6.8 MB

Weitere Meditationen in Bearbeitung